Conseils pour la Création d’un Booster maison !!
Publié le :
30/01/2019 20:22:04
Catégories :
CelluleFruitée Diet
, Nutrition Sportive
Les Ingrédients que l'on retrouve le plus souvent dans les boosters :
- Caféine : 100mg MAX (stimulant) (un peu plus de congestion, plus de focus) (évites la nervosité, risque de fatigue à la fin de la séance)
- Créatine monohydrate : ne pas la prendre avant l’entrainement, Avant l’entrainement prenez plutôt la kre-alcaline agit sur l’anabolisme.
- Arginine : Augmente la production de l’acide nitrique, augmente la congestion et dilate les vaisseau 4 à 5 gr à 6 à 7gr
- Beta alanine : Permet améliorer l’endurance entre les séries pour pousser plus les séries longues, beta alanine (2gr, à 4gr 5gr) (attention gratte le front :D)
- Bcaa : 4 à 5gr Pour améliorer l’Energie et la congestion avant l'entrainement et pendant un entrainement.
- Citrulline : anabolisant croissance musculaire, améliore la congestion (malate moins concentré), 3g citrulline de base (plus concentré) ou de 5gr de malate)
- Taurine : dans les booster de NO, intérêt réduction des courbatures (5gr)
- Glutamine : 5 à 10gr avant entrainement, congestion intéressante
- L carnitine : augmenter la fourniture d’énergie dans le muscle et d’endurance pendant les séries, 4 à 6gr par jour
Autres infos acides aminés autorisés :
- Tyrosine : (0.5 à 1.5 gr pour un effet) effet améliorer la concentration, focus, éviter, réduit le coup de pompe à la fin de la séance
Attention !! L'Utilisation D’un booster pendant la fatigue = signe d’un déficit de récupération,
monter artificiellement l’Energie augmente le risque de blessures
Conseils pour la Création d’un Booster maison :
Les doses optimales :
Rappel DGCCRF : Caféine : la dose maximale autorisée en France dans un booster est de 100 mg)
Stimulant
- Caféine : 150mg à 200mg (pour commencer) 200mg à 300mg par dose
Endurance et résistance (série longue)
- Beta alanine : 4 à 5gr (picotement) (endurance) (se voit en moyenne à long terme sur 5semaines)
Congestion :
- Glutamine : 4 à 5 gr (effet intéressant pour la santé du système digestif)
- AAKG (arginine) : 4 à 5gr (coté congestion le moins intéressant)(augmente la production d’acide nitrique =NO)
Congestion et anabolisme :
- Citrulline : 4 à 5gr à 6gr max (effet à long terme sur l’anabolisme) (se voit en moyenne à long terme sur 5semaines)
- BCAA : 5gr avant + 5gr pendant (l’Energie la récupération et la congestion)
Conseils CelluleFruitée , vous pouvez enlever de vos boosters maison, ces ingrédients :
- Taurine : -
- Carnitine : -
- Tyrosine : -
- Créatine Mono : aucun intérêt dans le booster (contre-productif)
Attention, il ne faut pas utiliser les boosters tous les jours si vous voulez ressentir les effets, ou alors vous pouvez, mais sans la caféine. Vous pouvez trouver chaque ingrédient en forme « brute», c’est souvent moins cher mais attention le goût risque aussi d’être moins bon !